Currently viewing the tag: "hälsa"

Christina Gustavson 201Dagny hos Skavlan

Humor är underbart!
Det var många som uppskattade 103-åriga #Dagnys framträdande hos #Skavlan i fredags, dvs. den 4/3. Kanske inte bara för att hon är världens äldsta #bloggare utan för hennes #humor och för det fantastiska att hon är vid så god vigör trots sin höga ålder.

Ung och vacker
Mina tankar gick dels till min egen #farmor som hade en liknande humor. Det tog tid innan jag blev mogen nog att inse att hon var rolig, men nu när hon är borta är det hennes kommentarer jag minns bäst. En gång när hon närmade sig 90-strecket sa hon: ”Förr var jag både ung och vacker, nu är jag bara det ena!” Då tyckte jag att hon var fånig eftersom inget av alternativen stämde – men nu ler jag för mig själv och ser henne framför mig.

Aaron AntonovskyChristina Gustavson 82
Jag tänker också på Aaron #Antonovsky som undersökte orsakerna till att vissa klarar motgångar bra, bibehåller hälsan och kanske rent av växer av dem, medan andra blir sjuka av alla de påfrestningar med motgångar, krav och konflikter som de möter i livet.

Christina Gustavson 103Sammanhang i tillvaron
Antonovsky menar att det är en känsla av #sammanhang som byggs upp från barndomen och som sedan utgör en mental skyddsfaktor som även påverkar den fysiska hälsan. Denna känsla av sammanhang kallade han #KASAM (SOC på engelska). Det rör sig inte om tankar fångade i luften, utan han baserar sina teser på fakta och forskningsresultat.

#Friskhetsfaktorer
Det är ett härligt sätt att söka faktorer som gör oss friska istället för att bara titta på vad det är som gör oss sjuka, och Antonovsky presenterar till och med ett test i sin bok, så att varje läsare själv kan kolla hur det egentligen står till med de egna förutsättningarna för hälsa.

Hälsans mysterium
När jag såg Dagny hos Skavlan i TV-rutan kunde jag inte låta bli att tänka att jag borde läsa om boken #Hälsans mysterium (#NoK) för att friska upp minnet när det gäller de #hälsofaktorer som kan vara viktiga för mig!

Christina Gustavson 25Kommer jag att lyckas?
Jag kämpar på, fyller 72 i år, men #yrkesarbetar fortfarande med samma  uppgifter och lika långa arbetsdagar som förr. Jag vill så gärna försöka hjälpa människor att mitt arbete nog är en friskhetsfaktor för mig på samma sätt som skrivandet är det. Så jag är nog på väg – men frågan är om jag kommer att lyckas lika bra som Dagny.
Christina Gustavson

Christina Gustavson 99Christina Gustavson:
Hallon för hälsan

Hallon är lycka
Vilken lycka för den som har egna hallon i trädgården – att äta färska eller att frysa in. Så läckra att de nästan smälter i munnen! Som allt annat vi äter påverkar de vår hälsa och vårt välbefinnande, även om vi inte tänker på det och inte äter dem bara för att de är nyttiga utan för att de är så underbart goda.
Dessutom kommer de litet senare på sommaren, när jordgubbssäsongen är över. På så sätt får de en egen plats och slipper konkurrera med jordgubbarna.

Hallon istället för glassChristina Gustavson 100
I somras när det var så varmt fick jag ett tips om att den som av olika skäl inte äter glass kan hälla upp en halv paket djupfrysta hallon på en tallrik och sen stoppa ett och ett i munnen och suga på för att få en ljuvligt svalkande känsla.
Det är viktigt att hallonen då äts naturella och inte sockras. Om man mixar dem istället får man en kall hallonsås.

Det mest värdefulla
Många anser att det mest värdefulla är att hallon innehåller antioxidanter och antocyaniner som har antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan skydda mot till exempel artrit. Per 100 gram hallon finns det c:a 3,7- 4 gram fibrer, vilket också är av betydelse för hälsa och välmående.

Ellaginsyra kan förebygga
De innehåller dessutom ellaginsyra, som anses både kunna förebygga cancer och minska tillväxten av cancerceller. Dessutom anses ett regelbundet intag av hallon minska risken för hjärt-kärlsjukdom.

Hallon för bättre minne
En allmän förbättrad funktion av hjärnan, som till exempel förbättrat minne och bättre inlärning, tros också vara länkat till ökad konsumtion av röda bär.

Christina Gustavson 101Te på hallonblad
I folkmun anses hallon vara avgiftande, vara bra mot kramp i benen och att speciellt hallonbladste kan lindra menstruationssmärtor.

Frysta hallon går bra
När du plockat eller köpt hallon bör de ätas samma dag. Annars kan man kyla ner dem omedelbart efter plockningen, om man vill att de skall hålla sig längre. Om du vill frysa in hallon så lägg hallonen i ett lager på ett fat eller liten bricka. Låt dem sedan stå i frysen någon timma.
Därefter lägger du den i små plastburkar, så att de inte mosas, och så in i frysen igen. Då har du alltid hela bär som är så fina att du även kan använda dem till t.ex. tårtdekoration om du inte vill äta dem direkt.

Fettfria och näringsfattiga
Hallon är i det närmaste fettfria och innehåller förutom omkring 90% vatten, bland annat C-vitamin, vitaminerna C och K, folat, magnesium, kalium, och järn, samt olika spårämnen.
De innehåller cirka 40 kalorier per 100 gram, så trots vattenmängden är de inte helt kalorifria. De anses ändå näringsfattiga och i 100 gram bär finns c:a 38 kcal för frysta och 34 kcal för färska. Hallon innehåller dessutom 4,4 gram kolhydrater per 100 gram bär. Det är inte mycket, men ändå väl värt att hålla i minnet.
Christina Gustavson

Christina Gustavson 7Tips för att få bättre sömn

 Hur lär jag mig sova bättre?
Att sova bra är något självklart för vissa, men inte för alla. Det är inte så lätt att börja sova gott igen om det en gång börjat krångla. Men i de allra flesta fall går det men kräver att man arbetar på det. Läs mina 12 tips här nedanför och se vilka som kanske kan passa just dig!

12 tips för att sova bättre:
1. Mörkt rum. Använd gärna mörka rullgardiner på sommaren.

2. Tyst rum. Försök sova i ett rum som inte ligger mot gatan. Försök undvik elektroniskt brus i sovrummet.

3. Svalt rum. Man sover bättre i ett svalt rum, men använd täcke och filt så att du inte fryser utan har det varmt och gott ändå.

4. Avslappnande aktiviteter timmarna närmast före. Lyssna på avslappnande musik till exempel.

5. Ät inte godis och sötsaker på kvällen. Sockerintag timmarna närmast före sänggåendet kan sätta fart på tankarna och göra det svårare att somna. Tänk igenom vad du brukar äta på kvällen. Vad innehåller socker? Eller lättsmälta kolhydrater som kroppen lätt omvandlar till socker?

6. Bestämda rutiner, regelbunden rytm varje dag, bestämda sovtider oavsett om det är vardag, helgdag eller semester

7. Drick inte alkohol på kvällen. Inte vin heller. Det ger kanske en dåsighet för tillfället, men påverkar sömnen negativt på lång sikt.

8. Rogivande ört-te att dricka halvljummet och inte för hett.

9. Avslappningsövningar. Avslappningsband att lyssna på finns till exempel att köpa på apoteket.

10. Ligg inte och läs i sängen, utan låt sängen bara vara för att sova i. Men läs gärna en stund före sänggåendet, medan du fortfarande sitter uppe.

11. Flytta sängen eller ändra sängens riktning. I drastiska fall kanske det förbättrar sömnen om sängen flyttas till ett helt annat rum.

12. Sök hjälp. Är du stressad kan du kanske försöka med att gå en kurs i yoga, besöka en andningsterapeut, gå på Tai Chi eller något annat som passar just dig. Börjar du bli deprimerad så sök vårdcentralen och få behandling. Där kan du också bli undersökt och få veta att det inte är något fysiskt problem som gör att du inte sover så bra som du skulle önska.
Christina Gustavson

Christina Gustavson 7Sömnens betydelse

Sömnens betydelse för vår hälsa
Vi behöver tillräckligt med sömn för att klara kommande dag. Otillräcklig sömn på natten leder till problem att klara den vardagliga tillvaron på grund av trötthet. Sömnens betydelse är större än vi kanske tror.

För litet sömn
Bara några timmars för litet sömn en enda natt påverkar vårt immunsystem och vår hälsa på ett negativt sätt.

Många som fått för litet sömn upplever också koncentrationsproblem och svårigheter att hålla samman sina tankar och besväras kanske även av minnesproblem.

Andra blir irriterade och snarstuckna för att de bara inte orkar vara ”sociala” på grund av sömnbrist.

Sjuka behöver mer sömn
Sjuka behöver extra mycket sömn för läkningsprocessen och återhämtning. Det gäller både fysisk ohälsa och andra problem som till exempel depression.

Deprimerade och sömnstörningar
Många med depression eller ångestproblem har sömnstörningar som ett av symtomen. Det är inte ovanligt att deprimerade också berättar att den totala sömntiden per natt är förkortad och för att istället sova sju till åtta timmar sover man kanske bara fem till sex. Det säger sig självt att sömnbristen snarare förvärrar depressionen och att mer sömn är oerhört viktigt!
God och tillräcklig sömn behövs varje natt – inte bara ibland.

Sov mer och vårda din hälsa!
Christina Gustavson

Christina Gustavson 7Glöm inte sömnen!

Sömn är viktigt för hälsan!

Vi pratar alldeles för litet om sömnens betydelse för vår hälsa och vårt välbefinnande!

Veckotidningar, TV-program… är fyllda med matprogram. Och litet motion här och var. Men… glöm inte sömnen!

Man pratar om den ena dieten efter den andra och beskriver mirakulösa sätt att gå ner i vikt samtidigt som man presenterar sommarens grilltips och nya efterrätter och bakverk. Och sedan nya sätt att motionera bort de överflödiga kalorierna.

Men ingenstans talar man om hur viktig sömnen är för att vi skall må bra, återhämta oss efter sjukdom, förlänga vårt liv, orka mer, motverka stress, minska risken för infektioner…

Hur kommer det sig? Varför verkar det som om media inte låtsas om sömnen som hälsofaktor?

Man kan inte tjäna pengar på sömn – kan det vara det? Saknas det sponsorer för program som inte säljer mjöl, socker och andra matvaror? Eller flaggar för nya kokböcker?

Eller kan det vara mer status att visa matprogram och program om motion, helst med redskap som går att köpa, så att någon tjänar på programmet, än program om hur man lär sig sova bra?

För det är definitivt inte frågan om att sömnen inte är viktig nog.

En stor andel av befolkningen är överviktig och lider av följdsjukdomar som inte beror på annat än att vi faktiskt äter för mycket och äter fel. Alla dessa välfärdssjukdomar orsakar stort personligt lidande och därtill enorma sjukvårdskostnader för samhället.

Är det så vill vill ha det?

Vi sitter mycket stilla och rör oss för litet, visst, men … glöm inte SÖMNEN!
Christina Gustavson