Currently viewing the tag: "sömn"

Christina Gustavson 7Sömnproblem? Kan du inte somna?

Har tåget gått? Svårt att somna?
Det finns ett gammalt uttryck som säger att: Tåget har gått. För många gäller detta i hög grad förmågan att somna in.

Hur fungerar det för dig?
Ge akt på ditt eget sömnmönster, skriv gärna ner hur du sover i en liten anteckningsbok eller almanacka. Gör det varje dag, så att du i efterhand kan gå tillbaka och se om det hände något särskilt dagen eller kvällen före en sömnlös natt eller en natt när det var ovanligt svårt att somna. Ser du om ”tåget har gått” någon dag?

Ändra ditt mönster
Eftersom sömn och insomningsproblem brukar följa ett personligt mönster kan man försöka ändra sina tider och se om man sover bättre. Om du brukar lägga dig kl. 11 så försök lägga dig i god tid före 10 istället och se om det fungerar bättre. Testa dig fram med olika tider.

Det är här tåget kommer in.
Det kan låta lustigt, men för många verkar det fungera som att man har en bestämd avgångstid, när ”sömntåget” står vid plattformen och det är möjligt att kliva på och resa med.

Missa inte tåget!
Missar man tåget med en enda minut kan man få ligga vaken i flera timmar innan nästa tåg går. Men å andra sidan kan man gott kliva på litet tidigare, lägga sig bekvämt, släcka lampan och blunda även om man inte sover. Då missar man inte tåget, utan glider med när det lämnar perrongen.

Lär dig din egen sömns tågtider! Lär dig att inte missa tåget!
Christina Gustavson

Christina Gustavson 7Kvällsmänniska och sömn

Kvällsmänniska?
Kvällsmänniska eller morgonmänniska? Det finns många personliga variationer.

Man hör ofta människor säga att de är t ex en kvällsmänniska eller en morgonmänniska och vanligen är man ganska väl medveten om hur man brukar sova. Detta är ett slags mönster som man brukar ge akt på.
Särskilt tonåringar kan vara kvällsmänniskor och ha svårt att komma upp på morgonen, medan små barn tvärt om kan vara morgonpigga.

Förändrat sömnmönster en signal
Ett förändrat sömnmönster kan ge en signal om att något inte är som det skall. Har arbetsbelastningen ökat? Är du på väg in i en depression utan att märka det själv?

Kanske ett tecken?
Vissa människor tycker om att vara uppe på kvällen och andra tycker om att gå upp tidigt på morgonen. Om detta mönster förändras så att den som brukar lägga sig tidigt, istället börjar få svårt för att somna, medan den som brukar tycka om att gå upp tidigt på morgonen börjar känna sig väldigt morgontrött trött och hängig, då är det kanske ett tecken på att något är fel.

Sömnen en slags barometer
Sömnen ger en fingervisning om hur den som är frisk i övrigt mår innerst inne. Har en tidigare god sömn blivit sämre betyder det kanske att en smygande nedstämdhet är på väg eller att man medvetet eller omedvetet har någon form av problem, som man kanske behöver få hjälp att reda ut.

Orolig sömn
Kanske är sömnen är orolig och det är svårt att inte vakna många gånger under natten. Detta påverkar naturligtvis både humöret och arbetsförmågan sedan under dagen.
Christina Gustavson

Christina Gustavson 7Sömn och sömnrutiner


Sömn

Det är viktigt att få tillräckligt mycket sömn för att man skall orka nästa dag, men sömnen är också av betydelse för vårt immunsystem och allmänna hälsa.

Sömnrutiner
Det är också viktigt att man tränar in sömnrutiner. Det betyder till exempel att man skall ha bestämda tider för när man skall gå till sängs, när man skall släcka lampan och när man skall gå upp på morgonen.

Även lediga dagar
Om man misstänker att man är på väg in i en problematik med depression, ångest eller tvångstankar bör man försöka hålla en sådan regelbunden rytm och bestämda tider även över helger och lediga dagar.

Sömnlöshet
Sömnlöshet är ett stort problem för många och sömnen är viktig för att man skall orka sin dagliga tillvaro och sitt arbete. Sömnen behövs till exempel för att man skall kunna bearbeta det som hänt under dagen.  Sömn är nödvändigt för att man skall kunna repa krafter och komma på fötter igen om man varit sjuk.

Äventyra inte sömnen
Det är viktigt att man inte gör någonting som skulle kunna äventyra en god sömn eller försämra denna.

Vad kan försämra sömnen?
Det som kan försämra sömnen är helt individuellt och ett råd passar inte alla. Men ge akt på dig själv. Skaffa en liten anteckningsbok och skriv varje dag upp hur du som och vad du gjort och ätit på kvällen innan. Snart kan du förhoppningsvis se ett mönster. Igår kom jag i säng efter midnatt, låg vaken till 3 innan jag somnade… En annan dag står det kanske: Myskväll, läste en bok, lyssnade på ett avslappningsband, kom i säng före 10 och sov! Faktiskt ända till 04.30…

Försök sedan lära dig av det mönster som framkommer.

Försök upprepa
Om någon dag verkade bättre, försök upprepa just den kvällen och de förberedelserna och se om det kanske hjälpte en andra gång. Och en tredje…
Christina Gustavson

Christina Gustavson 7Tips för att få bättre sömn

 Hur lär jag mig sova bättre?
Att sova bra är något självklart för vissa, men inte för alla. Det är inte så lätt att börja sova gott igen om det en gång börjat krångla. Men i de allra flesta fall går det men kräver att man arbetar på det. Läs mina 12 tips här nedanför och se vilka som kanske kan passa just dig!

12 tips för att sova bättre:
1. Mörkt rum. Använd gärna mörka rullgardiner på sommaren.

2. Tyst rum. Försök sova i ett rum som inte ligger mot gatan. Försök undvik elektroniskt brus i sovrummet.

3. Svalt rum. Man sover bättre i ett svalt rum, men använd täcke och filt så att du inte fryser utan har det varmt och gott ändå.

4. Avslappnande aktiviteter timmarna närmast före. Lyssna på avslappnande musik till exempel.

5. Ät inte godis och sötsaker på kvällen. Sockerintag timmarna närmast före sänggåendet kan sätta fart på tankarna och göra det svårare att somna. Tänk igenom vad du brukar äta på kvällen. Vad innehåller socker? Eller lättsmälta kolhydrater som kroppen lätt omvandlar till socker?

6. Bestämda rutiner, regelbunden rytm varje dag, bestämda sovtider oavsett om det är vardag, helgdag eller semester

7. Drick inte alkohol på kvällen. Inte vin heller. Det ger kanske en dåsighet för tillfället, men påverkar sömnen negativt på lång sikt.

8. Rogivande ört-te att dricka halvljummet och inte för hett.

9. Avslappningsövningar. Avslappningsband att lyssna på finns till exempel att köpa på apoteket.

10. Ligg inte och läs i sängen, utan låt sängen bara vara för att sova i. Men läs gärna en stund före sänggåendet, medan du fortfarande sitter uppe.

11. Flytta sängen eller ändra sängens riktning. I drastiska fall kanske det förbättrar sömnen om sängen flyttas till ett helt annat rum.

12. Sök hjälp. Är du stressad kan du kanske försöka med att gå en kurs i yoga, besöka en andningsterapeut, gå på Tai Chi eller något annat som passar just dig. Börjar du bli deprimerad så sök vårdcentralen och få behandling. Där kan du också bli undersökt och få veta att det inte är något fysiskt problem som gör att du inte sover så bra som du skulle önska.
Christina Gustavson

Christina Gustavson 7Sömnens betydelse

Sömnens betydelse för vår hälsa
Vi behöver tillräckligt med sömn för att klara kommande dag. Otillräcklig sömn på natten leder till problem att klara den vardagliga tillvaron på grund av trötthet. Sömnens betydelse är större än vi kanske tror.

För litet sömn
Bara några timmars för litet sömn en enda natt påverkar vårt immunsystem och vår hälsa på ett negativt sätt.

Många som fått för litet sömn upplever också koncentrationsproblem och svårigheter att hålla samman sina tankar och besväras kanske även av minnesproblem.

Andra blir irriterade och snarstuckna för att de bara inte orkar vara ”sociala” på grund av sömnbrist.

Sjuka behöver mer sömn
Sjuka behöver extra mycket sömn för läkningsprocessen och återhämtning. Det gäller både fysisk ohälsa och andra problem som till exempel depression.

Deprimerade och sömnstörningar
Många med depression eller ångestproblem har sömnstörningar som ett av symtomen. Det är inte ovanligt att deprimerade också berättar att den totala sömntiden per natt är förkortad och för att istället sova sju till åtta timmar sover man kanske bara fem till sex. Det säger sig självt att sömnbristen snarare förvärrar depressionen och att mer sömn är oerhört viktigt!
God och tillräcklig sömn behövs varje natt – inte bara ibland.

Sov mer och vårda din hälsa!
Christina Gustavson

Christina Gustavson 7Glöm inte sömnen!

Sömn är viktigt för hälsan!

Vi pratar alldeles för litet om sömnens betydelse för vår hälsa och vårt välbefinnande!

Veckotidningar, TV-program… är fyllda med matprogram. Och litet motion här och var. Men… glöm inte sömnen!

Man pratar om den ena dieten efter den andra och beskriver mirakulösa sätt att gå ner i vikt samtidigt som man presenterar sommarens grilltips och nya efterrätter och bakverk. Och sedan nya sätt att motionera bort de överflödiga kalorierna.

Men ingenstans talar man om hur viktig sömnen är för att vi skall må bra, återhämta oss efter sjukdom, förlänga vårt liv, orka mer, motverka stress, minska risken för infektioner…

Hur kommer det sig? Varför verkar det som om media inte låtsas om sömnen som hälsofaktor?

Man kan inte tjäna pengar på sömn – kan det vara det? Saknas det sponsorer för program som inte säljer mjöl, socker och andra matvaror? Eller flaggar för nya kokböcker?

Eller kan det vara mer status att visa matprogram och program om motion, helst med redskap som går att köpa, så att någon tjänar på programmet, än program om hur man lär sig sova bra?

För det är definitivt inte frågan om att sömnen inte är viktig nog.

En stor andel av befolkningen är överviktig och lider av följdsjukdomar som inte beror på annat än att vi faktiskt äter för mycket och äter fel. Alla dessa välfärdssjukdomar orsakar stort personligt lidande och därtill enorma sjukvårdskostnader för samhället.

Är det så vill vill ha det?

Vi sitter mycket stilla och rör oss för litet, visst, men … glöm inte SÖMNEN!
Christina Gustavson