Currently viewing the tag: "Kramp"

Christina Gustavson 319Kramp i benen

Smärtsamt med kramp i benen
Många vuxna har upplevt kraftiga kramper eller spänningar i vadmuskeln eller foten. Kramper som sitter just i foten eller i vaden kallas även sendrag. Ibland kan smärtan vara så kraftig att den  drabbade börjar gråta. Man upplever att det bara kommer och är helt utan orsak. Man förstår inte varför. Man vet inte vad man skall ta sig till för att få smärtan att släppa.

Vanligt
Att få kramp i vaden är mycket vanligt och särskilt äldre drabbas. Ibland råkar även gravida ut för detta. Yngre och aktiva personer kan också drabbas, särskilt efter ett hårt träningspass som påverkat musklerna mycket.

Sammandragning
Smärtan uppkommer genom att en muskel drar ihop sig Christina Gustavson 320riktigt kraftigt. Det sker ofrivilligt och vanligen häftigt. Ibland knyts muskeln i ett slag och ibland kommer krampen i en pulsliknande serie.

Vanligt om natten
Krampen kan komma när som helst, men det är vanligt att den uppträder om natten. Det är obehagligt att vakna upp mitt i natten av att man har kramp. Även om krampen kommer på dagtid gör det lika ont. Kramp är ett problem som kan drabba alla och vem som helst.

Inte farligt
För den som är fysiskt aktiv kommer kramperna oftare efter ansträngning och träning, men inte medan man håller på utan först en stund efteråt när man vilar eller sover. Vanligen anses det att den här typen av kramper inte skadar själva muskeln och därför inte är farliga.

Christina Gustavson 323Orsaker
Orsaken till att vissa får den här typen av kramper är fortfarande okänd, även om man hittat troliga orsaker.
Den vanligaste teorin är att man kanske druckit för litet vatten under dagen.
Om man redan har en vätskebrist blir man mer känslig för annat som förstärker vätskebristen i kroppen.

Vätskebrist
När kroppen blir riktigt varm, oavsett om det beror på träning, aktivitet eller feber så avdunstar mycket mer vätska från kroppen än man skulle kunna tro.
Har man då en vätskebrist i förväg finns risk för uttorkning och då ökar risken för muskelkramper.
Äldre dricker vanligen för litet och hamnar lättare i riskzonen på grund av det.

Mineraler
När man svettas förlorar kroppen även viktiga mineraler som till exempel kalium, kalcium, magnesium och natrium. Detta kan i sin tur påverka viktiga organ så att kramperna lättare sätter igång.

Att veta sin egen begränsningChristina Gustavson 322
När man tränar aktivt är det viktigt att inte gå för långt. Den som tränar sina muskler över sin egentliga förmåga tröttar ut musklerna.
Det kan leda till att den automatiska reflexkontrollen slutar fungera och det kan i sin tur leda till kraftiga och mycket smärtsamma sammandragningar och kramper.

På kort siktChristina Gustavson 321
Det enda som hjälper alldeles omedelbart mot en smärtsam kramp i ben eller fot är stretching, det vill säga att man sträcker ut precis den muskel som krampar. Sitter krampen i en vad kan man ställa sig upp och långsamt räta på benet och sedan stå kvar en stund med sträckt ben. Skulle krampen komma tillbaka så upprepar man proceduren med att sträcka ut. Många anser också att det kan ha en förebyggande inverkan om man gör stretching-rörelser regelbundet oavsett om man brukar träna eller ej. Det finns böcker om stretching med tydliga bilder som visar hur man gör. Fråga gärna på biblioteket.

På längre sikt
Vad gör man då åt kramperna? Se för det första till att den drabbade dricker riklig mängd vatten varje dag. Många äldre dricker alltför lite, dels för att de kanske inte känner sig törstiga, men också för att de kan ha svårt att röra sig, inte vilja besvära andra med att be om hjälp att gå på toaletten för ofta, med mera.

Christina Gustavson 324Banan eller aprikos
Många upplever att kramperna kommer mer sällan och blir mindre svåra efter en längre tids intag av magnesium. Det kan vara värt att försöka med en banan eller två torkade aprikoser om dagen, men det kan ta en månad innan det ger resultat. Om det inte hjälper med banan eller aprikoser finns magnesiumtabletter att köpa receptfritt på apoteket. De hjälper inte omedelbart utan måste tas regelbundet varje dag för att ge önskat resultat. Intaget måste fortsättas under lång tid, kanske livslångt, oavsett om man prövar med frukt enligt ovan eller använder magnesiumtabletter, annars kan kramperna komma tillbaka.

Receptbelagt
Det har även hänt att någon svårt drabbad fått Kinin på recept för sina kramper, men det preparatet har en lång rad biverkningar och är inte att rekommendera utan något som endast kan komma ifråga i undantagsfall.
Christina Gustavson